افزایش تمرکز در مطالعه
در این مقاله میخواهیم دربارهی افزایش تمرکز در مطالعه صحبت کنیم، موضوعی که خصوصا برای شما کنکوریها خیلی مهمه. پس اگر شما هم مشکل تمرکز دارید و سرعت مطالعهتون بخاطر عدم تمرکز زیاد نیست، این مقاله رو تا انتها دنبال کنید.
دلایل عدم تمرکز در مطالعه
حواس پرتی و عدم تمرکز هنگام مطالعه می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. تمرکز نداشتن هنگام مطالعه، سرعت و بازدهی و کیفبت مطالعه را پایین می آورد . حتی بدون تمرکز تثبیت مطالب در ذهن هم کار دشواری است.
ما به طور کلی ۴ دلیل را برای حواسپرتی و عدم تمرکز هنگام مطالعه را برایتان بررسی کرده ایم:
گوشی هوشمند
گوشی های هوشمند مهم ترین دلیل درس نخواندن نوجوانان امروزی است. مطالب و ویدئوهای مختلف منتشر شده در فضای مجازی و نوتیفیکیشنهای شبکههای اجتماعی مختلف تمرکز حین مطالعه را دشوار کرده است.
افکار مزاحم
فکر و خیال زیاد هنگام درس خواندن از معمول ترین مشکلات دانش آموزان کنکوری است . بیشتر اوقات، خیالات روزمره و فکر کردن به اتفاقات روز دلیل حواس پرتی ماست. اما گاهی رویاپردازی برای آینده یا استرس نتیجهی کنکور و نگرانی از اتفاقات بعدش ذهن را به جای خیلی دورتری از لحظه حال پرتاب میکند.
محیط مطالعه نامناسب
انتخاب مکان مطالعه در روند درس خواندن بسیار مهم است.خانه شما به خاطر صدای تلویزیون و صحبت کردن اعضای خانواده احتمالا مکان مناسبی برای مطالعه نباشد.
اگر دانش آموزی هستید که در سکوت مطلق تمرکز بالایی دارد،کتابخانه انتخاب خوبی می باشد، ولی کتابخانه نمی تواند انتخاب مناسبی برای تمامی دانش آموزان باشد بلکه بایستی هر فرد با توجه به ساختار دهنی خود بتواند مکان درستی برای مطالعه انتخاب کند.
تکنیکهای افزایش تمرکز در مطالعه
ورزش و تغدیه مناسب:
شرایط جسمانی و تغذیه سالم و مناسب هنگام مطالعه بسیار مهم است . ورزش کردن و انجام حرکات کششی مناسب می تواند باعث افزایش کیفیت مطالعه می شود.
خواب منظم و کافی:
داشتن خواب کافی و ساعت خواب منظم برای ایجاد تمرکز و بالابردن کیفیت مطالعه بسیار مهم است. ۶ تا ۸ ساعت خواب در طول شبانه روز میزان استاندارد مدت زمان خواب جهانی است.البته هر فرد باید مدت زمان خواب مناسب بدن خود را بداند.
مکان مطالعهی مناسب و مخصوص:
فرقی نمیکند که در خانه یا کتابخانه درس می خوانید ، اما مهم این است که بهترین مکان را برای خودتان پیدا کنید. آدمها با هم متفاوت اند ، ممکن است سکوت مطلق برای شما مناسبترین انتخاب نباشد و در سروصدا راحتتر تمرکز کنید. اما بهتر است سریعتر مکان مناسب رو پیدا کنید ، چون به محض نشستن سر میز مطالعه، مغز شما فرمان تمرکز و درس خواندن را می دهد. و بهتر است مکانی که در آن استراحت میکنید و میخوابید را از جایی که درس می خوانید جدا کنید. چون بدن در مکان استراحت فرمان خواب می دهد مکان مناسبی برای مطالعه نیست.
خلاصه نویسی:
خلاصه نویسی خصوصا برای درس های حفظی می تواند در روند مطالعه بسیار کمک کننده باشد.خلاصه نویسی باعث عدم حواس پرتی ذهن و افزایش تمرکز هنگام مطالعه می شود.برنامه درست مطالعاتی باعث افزایش جدیت درس خواندن و استمرار در آن و افزایش نظم مطالعه در سال کنکور می شود.
داشتن برنامه مطالعاتی:
برنامه ریزی برای کنکور ضروری است . داشتن برنامه مطالعاتی به افزایش تمرکز هنگام درس خواندن ، استمرار در مطالعه و جلوگیری از حواس پرتی ذهن کمک می کند.
دوری از حاشیه:
سال کنکور سال دوستیهای پرحاشیه و اتفاقات هیجانانگیز نیست. روابط جدید و پرحاشیه، ذهن شما رو از درس خواندن دورتر می کند. سال کنکور نباید سریالهای جذاب و درگیر کننده ببینید. اگر خواستید سفر برید، از سفرهای جذاب و هیجانانگیز اجتناب کنید چون تا مدتها شما درگیر یادآوری خاطراتش هستید. هرچقدر در سال کنکور از حاشیه و اتفاقاتی که ذهن رو درگیر می کند دور باشید، تمرکز کردن برایتان کار سادهتری است.
دوری از فکر و خیال و نگرانی:
استرس در دوران کنکور بسیار مخرب هست. نگرانی بابت نتیجه و احتمال قبول نشدن یا نرسیدن به رتبه ای که می خواهیم همگی از عوامل ایجاد استرس هستند. شما تنها وظیفه دارید روی درس خواندن تمرکز کنید تا وقتی که تلاش کنید و دست از تلاش کردن برندارید، فکر و خیال و نگرانی بابت نتیجهی کنکور در ذهن شما کم رنگ تر می شود.
کنترل فضای مجازی:
در سال کنکور بایستی میزان استفاده از گوشی هوشمند را محدود کنید .باید مدت زمان و تعداد دفعات استفاده را در طول روز کنترل کنید.از طرفی چون یکسری از کلاس ها آنلاین است نمی توان به طور کل گوشی را کنار گذاشت بلکه همانطور که گفتیم باید استفاده از گوشی هوشمند را کنترل کنید. می توانید هنگام مطالعه گوشی را به حالت پرواز بگذارید تا باعث حواس پرتی شما هنگام مطالعه نباشد.
تمرینهای افزایش تمرکز
نوشتن افکار مزاحم:
در هنگام مطالعه یک کاغذ و خودکار کنارتان داشته باشید،هر فکر مزاحمی که به ذهنتان آمد را یادداشت کنید. اینطور می توانید دوباره سر درس برگردید و مطالعه را ادامه دهید.
تکنیک حالا اینجا باش:
اگرفکر درگیر کنندهای هنگام مطالعه فکر درگیر کنندهای به سراغتان آمد یا به خودتان میاین میبینین چند دقیقها ای از درس دور شدید و توی افکار سیر میکنید، با یک جمله بگید: حالا اینجا باش. و تمام افکار مزاحم و فکر و خیالها رو کنار بگذارید و دوباره متمرکز بشید.
تکنیک ۲۵ دقیقه:
اگه برای هرکاری بعد از ۲۵ دقیقه ، ۵ دقیقه وقفه و استراحت بدید، آن کار را بهتر می توانید انجام دهید. پس تایمهای مطالعه تان را با این تکنیک انجام دهید و بعد از ۲۵ دقیقه مطالعه، ۵ دقیقه استراحت کنید.
